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@桐梓考生,高考期间这样吃!

时间:2018-01-14 02:02来源:网络整理 作者:www.wparj.cn
高考期间,可以这样吃 早 餐 平时不喝牛奶或豆浆的考生,早上最好不要喝,因为这样有可能会引起肠胃不适,影响****。豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等

高考期间,可以这样吃

早 餐

平时不喝牛奶或豆浆的考生,早上最好不要喝,因为这样有可能会引起肠胃不适,影响****。豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁,但也不宜放糖。不要吃油**的和奶油蛋糕一类的食品。

早餐不能吃得过咸。主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多,一餐以50~100克为宜。

早 餐 配 方

方案1:

杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

方案2

鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

方案3:

炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、****。

方案4:

豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、****或菠萝。

午 餐

中餐的原则是提供足够的热量和营养素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及****活动提供能量及营养储备,同时要防止**饮**食,以免加重肠胃负担,对健康不利,吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响复习或者****发挥。

“午餐要吃得比平时少一些,大概七八分饱就可以了,否则容易肚子胀。如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。”另外,用餐一小时后可以喝一瓶酸奶,帮助促进消化。

午 餐 配 方

主食:

馒头、**卷、米饭、面条等。

荤菜:

清蒸鱼、梅汁排骨、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。

素材:

核桃山**炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄**菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

汤:

排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

搭配原则:150-200克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

晚 餐

晚餐也很关键,原则有两点,一是保证轻松和谐的气氛,二是和中餐一样,要提供足够的热量和营养。晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配,同时配以开胃菜,以引起考生食欲。

另外,睡前最好洗个澡,喝一杯温牛奶,这样有利于睡眠,能提高睡眠质量。

晚 餐 配 方

主食:

馒头、米饭、包子、玉米面。

荤菜:

红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

素材:

木耳西兰**、青椒土豆丝、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

汤:

冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

搭配原则:100-150克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

桐哥说:

以上给出的餐单,也只是一个参考,并不是说吃了这些,对身体就一定有正向帮助。其实,高考期间的饮食,在日常的饮食上,稍稍多补充一些营养,避免一些例如煎**、辛辣容易上火的食物,就可以了。以不变应万变,那才是坠吼的~最后,桐哥在这里祝各位考生:发挥正常!考个好成绩~加油!

(来源 真食荟)

主办方:桐梓县对外宣传中心

总 编:王 迪丨 副总编:尤晓婵

本期编辑:万程洲

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